Cet entraîneur de célébrités a partagé le régime qui le maintient déchiqueté

En tant qu’entraîneur personnel, Magnus Lygdback a aidé des stars de cinéma comme Ben Affleck, James McAvoy et Gal Gadot à se mettre en forme pour des rôles sur grand écran. Plus récemment, il a travaillé avec Alexander Skarsgard sur la sculpture d’un physique viking pour l’épopée d’action L’homme du nord. Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube, Lygdback partage comment il reste mince et offre un aperçu de ce qu’il mange chaque jour pour maximiser ses gains.

Lygdback explique qu’il mange cinq fois par jour et pense par cycles de quatre jours. Cela fait 20 repas, et Lygdback s’assure que 17 d’entre eux sont au rendez-vous. Les repas restants peuvent être ce qu’il veut.

“Je crois fermement que le régime qui vous convient le mieux est celui auquel vous pouvez vous tenir”, dit-il. “Je n’aime pas me priver d’aliments que j’aime… Ce à quoi je fais vraiment attention, c’est combien de fois je prends ce type de repas dans un cycle de quatre jours.”

Comme il pèse environ 190 livres, cela signifie que Lygdback vise à manger 190 grammes de protéines chaque jour, car il suit la règle générale de 1 gramme de protéines par livre de poids corporel. Il essaie ensuite de manger 300 grammes de glucides et 120 grammes de matières grasses. “Je ne me promène pas quotidiennement en comptant les calories et les macros”, dit-il. “Je fais ça depuis si longtemps, je peux plus ou moins le voir. Je sais à quoi ressemblent 40 grammes de protéines… Je sais approximativement, et c’est assez bien.”

Au cours d’une journée typique, le premier repas de la journée de Lygdback est une quesadilla de petit-déjeuner composée de 4 œufs, de tortillas à la farine, de fromage et de jalapeños marinés. Pour le deuxième repas, il aime la légèreté : du saumon fumé sur des crackers au seigle. Ensuite, les troisième et quatrième repas de la journée ont tendance à se ressembler, et il les prépare tous les deux ensemble pour gagner du temps : il s’agit généralement de poisson avec patates douces, brocolis et choux de Bruxelles. Il suit cela avec une collation, comprenant du fromage cottage et du yaourt grec avec des fruits, des noix et de la cannelle. Ensuite, le dernier repas de la journée est un entrecôte avec salade.

“Il est important que vous obteniez suffisamment de carburant pour pouvoir développer autant de masse musculaire que possible”, explique Lygdback. “Je ne suis pas un grand fan de la suralimentation ou de la prise de masse excessive… Je ne pense pas que vous ayez besoin de prendre beaucoup de graisse juste pour gagner un maximum de masse musculaire.”

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